女生跳爵士舞时如何增强腰部力量?
您可以通过以下方式进行锻炼:
方法 1:绝对值。
仰卧起坐是一种简单、方便的锻炼方式。坐在地上,双腿交叉,双手放在耳后,上半身向前弯曲,形成坐姿。起初,每组做8到10次,当你习惯了之后,逐渐增加数量,直到你一次可以做30次左右。
方法二:抬起双腿,做卷腹动作。
仰卧,臀部靠近地面,双手放在头部旁边。呼气时,腹部下沉,双腿抬起至45-90度角,稍微弯曲膝盖并将臀部抬离地面,保持约2秒,然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴稍微内收。对于初学者来说有点困难,所以最好从 1 组 5 次开始,然后在习惯 2-3 组后增加强度。