1.下背部训练
训练下背部的最佳方法是在早上起床时或晚上睡觉前进行所谓的早操和晚操。如果您的下背部太僵硬，您可以在下背部下方放置一个圆形装置，随着时间的推移，该装置会逐渐张开并软化您的下背部。强化下背部的方法有两种：（1）快速降低下背部，降低后立即站起来，反复练习会有效；（2）腹部练习，强化背部肌肉。
2.如何打开肩膀
初学者最好先自己练习打开臀部，因为在开始练习时，身体并不能完全记住训练的程度和需要承受的压力。那么我们具体应该做什么呢？双脚分开与肩同宽，靠近杠铃，将双手举过头顶，然后放下手臂，直到放在杠铃上。将腿和手臂伸直，上半身不动，反复向下压。
3.按压脚背
压脚背主要是练习灵活性和力量。在家可以练习的主要动作有两个：①盘腿而坐，膝盖和脚后跟并拢，慢慢抬起脚后跟，脚趾着地；②坐正坐，膝盖保持平直。角度。我会成功的。跪下，膝盖和脚跟并拢坐下，慢慢抬起脚后跟，使整个脚尖接触地面。
